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双腿靠墙式:瑜伽修复类体式-福州瑜伽培训内容
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-30 | 110 次浏览 | 分享到:


双腿靠墙式,悦上瑜伽-福州瑜伽培训内容。

这是关于恢复性瑜伽体式,可深度放松和滋养身体、思想和精神。


瑜伽大师甚至说,双腿靠墙式几乎可以治愈一切。


在坐或站累了一天之后,双腿撑在墙上(梵语中称为 viparita karani)是放松身心的完美方式。它有很多好处,也是几乎每个人都可以做的体式。


您所需要的只是一堵墙、一两条毯子或一个靠垫,以及一条毛巾或眼罩。如果你有瑜伽伸展带,也会很有用。至少给自己留出五分钟,最好是二十分钟。


好处  


恢复腿部和生殖区域,让淋巴和其他液体流入下腹部(特别是在折叠毯子上抬高骨盆时效果更好)

温和地促进上半身和头部的血液循环,缓解头痛和紧张

缓解下背部紧张和紧绷的腘绳肌

缓解经痛

重新平衡和恢复精神,特别是在您感到压力、疲劳或有时差反应时

不推荐用于:高血压或疝气;一些老师反对在月经期间做。


体式细节


将您的第一条毯子(四等分折叠)放在离墙壁一米的地方——这是您体式中将头放的地方。将您的第二条毯子(对折,然后对折成三分之一)距墙壁几英寸。坐在毯子左侧,右臀部和双腿靠在墙上,靠在左肘上,远离墙壁。当你放松到你的背部时,你的腿慢慢地靠在墙上。调整您的臀部,使毯子舒适地位于您下方。它应该在您的骶骨下方起到支撑。


如果您的腿后部感觉太紧,您可能离墙壁太近了。需要花一些时间才能做到这一点 ——但这是值得的。


将眼罩或毛巾盖在眼睛上,然后将手臂向一侧放松,手掌朝上。放松腹股沟的所有张力(如果有的话,在大腿上系一条伸展带可以帮助解决这个问题)。将肩膀向下滚动并放松颈部。闭上眼睛,呼吸。待多久就待多久——相信我,你不会想起来的!


这个体式的真正礼物是学会放弃,即从少量体式练习,而不是多做体式中获得好处。


   
   

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