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6 个超适合新妈妈练习的产后瑜伽体式——福州瑜伽教练培训中将详细讲解到原理与细节
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-28 | 243 次浏览 | 分享到:

6 个超适合新妈妈练习的产后瑜伽体式——福州瑜伽教练培训中将详细讲解到原理与细节。


请为自己腾出时间,用这些温和、安全的动作来修复您产后的身体。


一旦您在产后可以锻炼身体,瑜伽就可以成为增强力量、改善姿势、增加能量水平和减轻产后抑郁症状的好方法。


当您有以下情况时:盆底变弱、臀部紧绷、肩膀或颈部酸痛、缺乏耐力和腹部肌肉过度拉伸等,在您的每周例行活动中添加某些产后瑜伽体式练习将有助于恢复。


我们的专家将解释产后瑜伽的好处,以及哪些产后瑜伽体式最能帮助您的身体康复。


一开始请慢慢来。


“很多妈妈都想赶紧回去放下婴儿,然后去健身房锻炼。 但是,实际上,瑜伽是一种更好来启动愈合过程的方式,并可以了解您的身体及其位置,”专家说。 “我建议所有妈妈慢慢开始。 你必须重新熟悉自己的身体。 请记住,您刚刚改变了整个身体近一年时间(怀孕10个月)。所以在你尝试回到孕前的身体状态,需要给它时间。”


虽然在开始温和的产后瑜伽练习之前最好先咨询您的医生,但专门从事产前和产后瑜伽的瑜伽老师 Calli De La Haye 建议您在分娩后至少等待六周,除非您正在做特定的骨盆底练习。 而且,如果您进行过剖腹产手术,那么她建议您在产后等待 12-16 周或者遵医嘱,主要是确保伤口完全愈合并可以运动。


了解产后瑜伽的好处。


De La Haye 指出练习产后瑜伽的三个主要好处:1、重建肌肉张力,2、保持脊柱和骨盆的完整性,3、预防产后抑郁症。 


“你的骨盆、腹肌和背部都需要增强力量,因为所有这些都在产前和分娩期间造成了严重的伤害,”De La Haye 说。 “在产前期间,由于松弛素激素,您的韧带和关节会松弛。这些肌肉会保持松散,并且在分娩后的几个月内容易过度拉伸。但是通过瑜伽,作为一种低影响的选择,您可以轻柔地放松。最后,瑜伽促进积极的前景,让您有时间专注于自己的幸福,并降低患抑郁症的风险。”


当然,瑜伽老师 Jayla Pearce 补充说,产后抑郁症是一种真正的疾病,需要医疗护理。因此,如有必要,获得所需的帮助至关重要。瑜伽当然可以帮助缓解一般的压力、抑郁和焦虑,并支持您过渡到母亲这个角色,但它并不能取代专业指导。


Matriarc 认证的力量和体能专家兼首席执行官劳拉·阿恩特 (Laura Arndt) 表示,从身体角度来看(照顾婴儿),许多新妈妈发现自己经常弯腰,这会导致臀部和下背部疼痛。


瑜伽可以释放这些身体紧张部位,并支持更好的姿势、柔韧性和核心或骨盆底力量,并且所有这些都不会产生腹压。

   
   

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