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正念、睡眠与减肥瘦身瑜伽
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-23 | 117 次浏览 | 分享到:

瑜伽练习支持身体、心理和精神的发展,让你创造出最好的自己。


瑜伽也是帮助您减肥的有效工具,尤其是更活跃的瑜伽形式。而且,您可能会发现,通过温和、放松的瑜伽练习获得的意识,也有助于减肥。


许多专家同意瑜伽以不同的方式产生健康的体重。让我们来看看其中的一些方法。


瑜伽正念和减肥瘦身瑜伽


(一些研究者认为正念包括两个要素:第一个要素是对当下的、此时此刻的体验的觉知;第二个要素是对体验采取一种好奇的、开放的、接纳的态度。)


瑜伽的心理和精神方面侧重于培养正念。这会在许多层面上提高您的意识。


它可以让您更加意识到不同的食物如何影响您的思想、身体和精神。


2016 年的一项研究表明,通过瑜伽练习培养正念的人能够更好地抵制不健康的食物和爽心的美食。他们也可能会变得更加适应自己的身体,以便他们注意到自己什么时候吃饱了。


瑜伽也被认为对以其他方式努力减肥的人特别有益。


2017 年的一项研究报告称,正念训练在冲动或暴饮暴食和体育活动参与方面具有积极的短期益处。对减肥不是直接的影响,但都认为减肥与更长时间的正念训练有关。


由于建议您不要在饱腹的情况下练习瑜伽,因此您可能会发现自己在做瑜伽之前做出了健康的饮食选择。瑜伽课后,您会更想吃新鲜的、未加工的食物。您还学会更彻底地咀嚼每一口,吃得更慢,从而减少摄入量。


更好的睡眠和减肥瘦身瑜伽


练习瑜伽有助于改善睡眠质量。您可能会发现,当您始终如一地练习瑜伽时,您可以更轻松地入睡并睡得更深。理想情况下,您每晚应该睡 6 到 9 个小时。


优质睡眠通常与体重减轻有关。 2018 年的一项研究发现,每周限制睡眠五次的人比遵循正常睡眠模式的人减少的脂肪更少。两组都限制了他们消耗的卡路里数量,这表明睡眠不足会对身体成分产生不利影响,包括脂肪减少。


Yoga nidra(瑜伽休息术) 是一种引导式放松方式,您可以躺下进行放松。这种做法可以帮助您睡得更深并提高正念。您还可以在瑜伽休息期间设定意图,这有助于您制定减肥目标。


2018 年的一项小型研究发现,练习 8 周瑜伽休息术的医护人员提高了他们的正念水平。这种正念包括有意识地行动,而不是判断内在体验。


   
   

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