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拜月式第二个变体完整序列——福州瑜伽培训内容节选
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-22 | 198 次浏览 | 分享到:

拜月式第二个变体完整序列。让我们一起来享受拜月之礼(悦上瑜伽·福州瑜伽培训内容节选):



1. 山式站立


双脚分开站立在垫子的中间。将你的手掌放在胸前的祈祷位置,将你的拇指放在胸骨上,轻轻地深呼吸几次。


2. 侧弯/半月式


从两侧和头顶抬起手臂时吸气。十指交叉,食指指向天花板。上身向左弯曲时呼气。保持双脚着地,大腿牢固地接合。吸气,回到中心。呼气,向右弯曲,然后吸气回到中心。呼气,双手合十放在胸前。


3.女神式


吸气时将左脚从右脚分开,然后稍微向外转动脚趾。呼气时将膝盖直接弯曲到脚趾上方,然后将臀部降低为深蹲。吸气,将双臂向外伸展至与肩同高的两侧,手掌朝上。呼气,弯曲肘部,将指尖指向天花板;将食指和拇指的指尖放在一起,相互接触;保持上臂和前臂成 90 度角。心中有女神般的母爱,脸上洋溢着温柔的笑容。


4.星式


伸直膝盖和肘部时吸气,双脚分开。伸展双臂与肩膀成一直线,手掌朝上。张开你的手指,就好像你想通过指尖从侧面伸手一样。


5. 三角式


将左脚旋转 90 度,脚趾指向左侧。将右脚趾稍微转动 5-15 度。呼气,同时将左手伸向左侧,然后在左侧臀部向侧面折叠。将左手放在小腿或脚踝的外侧,将右手伸直伸向天花板。


6. 加强侧伸展式/金字塔式


吸气,同时降低右臂,使其在右侧与肩膀成一直线,然后将躯干转向左侧。将躯干折叠在左腿上时呼气。将双手放在小腿、脚或地板上。


如果这很困难,当你吸气时,从三角形上起,向左转动你的躯干,双臂伸展在身体两侧,轻轻地将你的右膝放在地板上,弯曲你的左膝,使左膝在上面左脚踝并呼气,将躯干放在左大腿上。


7. 新月弓步


当你吸气时,抬起双臂,在新月中向后弯曲。呼气时,轻轻向前折叠,将手掌放在垫子上,与左脚成一直线。


8. 低侧弓步


转身,旋转左脚、左腿和躯干面向前方,保持左膝弯曲,降低尾骨。呼气,伸展右腿,将右脚趾向前转动或保持面向右侧,手掌放在垫子上。如果深蹲对你来说太深,把你的左手放在你的左大腿上。


9. 花环式


把你的手放在心上的莲花手印中。


或者,要加深姿势,请在左脚向右迈出时吸气并降低尾骨,进入低蹲。将上臂放在膝盖内侧。将肘部压在膝盖内侧,将手掌合拢成祈祷姿势或打开莲花手印。完全呼气。根据需要保持双脚分开,以感觉牢固和稳定。


从这里开始,您继续按照步骤回到山式的原始位置。


10.低侧弓步


将左腿向左侧伸展时吸气。将躯干滑向右脚时呼气,用右脚保持平衡,将双手放在右脚内侧的地板上。如果困难,请将手放在右大腿上,而不是放在地板上。


11. 新月弓步

   
   

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