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拜月式:中秋佳节,来尝试这个凉爽的瑜伽序列——福州瑜伽培训
来源: | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-20 | 215 次浏览 | 分享到:


拜月式(The Moon Salutation)在梵文中称为“Chandra Namaskara”,是一系列以特定顺序执行的体式,以创造出一种凉爽的和流动的运动。 与流行的拜日式 (Surya Namaskara) 一样,拜月式中的每个体式也与您的呼吸相协调:吸气以伸展和延展,呼气以弯曲和释放。 但与拜日式不同,在拜日式中,我们被鼓励保持每个体式更长的时间,在拜月式中,体式在每个位置上都没有太多的保持,而是相互融合。 这就是为什么拜日式温暖和刺激而拜月式冷却和安静的原因之一。我们在RYT的福州瑜伽培训中会详细培训到。


拜月式的好处


Chandra Namaskar 帮助你引导月球能量;它具有凉爽、放松和创造性的特质。它们有助于放松和平静心灵。当能量或温度很高时(如夏季),当我们寻求凉爽、安静的存在时,拜月会很有用。


Chandra Namaskar 还可以拉伸脊柱、腘绳肌和腿后部;加强腿部、手臂、背部和腹部肌肉。像所有其他瑜伽练习一样,在适当的监督和指导下学习 Chandra Namaskar 很重要。


尽管拜日式和拜月式序列显然代表了不同的品质,但它们却是相辅相成的。瑜伽术语“Hatha(哈达)”也表示这些个体独立但相互关联的品质——“Ha”指的是太阳的温暖、活跃能量,“tha”指的是月亮的冷却、接受元素。因此,哈达瑜伽的练习试图将这些明显对立的元素统一起来。在我们的季节性例程中包括这两个序列,将有助于在许多不同的层面上创造和谐与平衡,在夏天我们可以包括更多的拜月式,而在冬天,我们可以包括更多的拜日式。



如何练习拜月序列


拜月式有一些变化。 这里有两个变体,它们既简单又适合各个级别的瑜伽学生。 当你进入不同的姿势时,保持用鼻子轻柔均匀地呼吸; 这整合了身心,并为您的练习提供了冥想一面。 倾听你的身体。 建议在您自己的极限和能力范围内练习。 如果您发现自己呼吸困难,请稍微放松一下。


与从右腿开始的拜日式不同,在拜月式中,我们可以从左腿或身体的左侧开始序列。 即使您从右侧开始,只要您在两侧保持平衡就可以了。


拜月变体 1:


除了在 Ashwa Sanchalanasana(拜日式的第 4 步)之后执行 Ardha Chandrasana(新月式)之外,它几乎就像拜日式一样。

请查看如下拜日式序列:



拜月,变体 2:

在这个变体中,有九个独特的体式。 逐步建立到第九个体式,然后继续回到第一个体式,重点放在身体的另一侧,总共 17 个体式。

   
   

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