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你应该多久做一次瑜伽来减肥——关于减肥瘦身瑜伽的建议
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-09-17 | 124 次浏览 | 分享到:

尽可能多地练习减肥瘦身瑜伽以减轻体重。 你可以每周至少练习三到五次,可以更积极、更激烈的练习,每次至少一小时。

 

在其他日子里,通过更轻松、更温和的课程来平衡你的练习。 哈达瑜伽、阴瑜伽和复元瑜伽课程都是不错的选择。

 

如果您是初学者,请慢慢开始并逐渐建立您的练习。 这可以让您增强力量和灵活性并防止受伤。 如果您在某些日子没有时间参加完整的课程,请进行至少 20 分钟的自我练习。 每周给自己一整天的休息时间。

 

将您的瑜伽练习与步行、骑自行车或游泳等活动相结合,以增加对心血管的益处。

 

作为您日常生活的一部分,避免在瑜伽课后直接称体重,特别是如果是高温瑜伽课,因为您可能会在课堂上失去水分,这种的体重不能准确反映练习效果。 替代的方案是,每天在同一时间称体重,比如早上刚起床时。

 

 

减肥瘦身瑜伽和卡路里燃烧

 

虽然传统上瑜伽不被认为是有氧运动,但某些类型的瑜伽比其他类型的瑜伽更需体能。

 

积极、激烈的瑜伽风格可以帮助您燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。Ashtanga、vinyasa 和力量瑜伽就是属于强度较大的瑜伽。

 

热瑜伽工作室通常会提供流瑜伽和力量瑜伽。这些类型的瑜伽让你几乎不停地运动,这有助于你燃烧卡路里。

 

练习瑜伽还可以帮助您增强肌肉张力并改善新陈代谢。

 

虽然复元瑜伽不是一种特别的运动形式的瑜伽,但它仍然有助于减肥。所以有趣的是,不凡也把复元瑜伽也看做是减肥瘦身瑜伽。

 

一项研究发现,复元瑜伽可有效帮助超重女性减轻体重,包括腹部脂肪。

 

这些发现对于因体重问题无法练习强度较大的瑜伽课程的人来说,是个福音,她们也有希望减肥了。

 

2013 年的一项研究回顾发现,瑜伽是一种很有前景的方式,可以通过燃烧卡路里、增强正念和减轻压力来帮助改变行为、减轻体重和维持健康。这些因素可能会帮助您减少食物摄入量并意识到暴饮暴食的影响。

 

需要更深入、高质量的研究来扩展这些发现。


   
   

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