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9个减肥瘦身瑜伽体式(下)
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-08-24 | 182 次浏览 | 分享到:

瑜伽并不总是立即导致体重减轻,瑜伽体式主要侧重于增强身体柔韧性、提高注意力和增强肌肉张力。但是一旦你的身体习惯了这些体式,你就可以开始练习瑜伽来减肥了。

 

下面给出了一些减肥瘦身瑜伽体式和瑜伽减肥技巧。

 

1. 平板支撑

平板支撑

平板支撑是加强核心的最佳方式。看起来很简单,但它的好处是巨大的。只有当你处于这个姿势时,你才会开始感觉到腹部肌肉的强度。

 

2. 战士

战士二

使用战士二姿势,可以锻炼大腿和肩膀以及提高注意力,练习也会变得更加容易和有趣。保持该姿势越久,获得的结果就越好。只需几分钟的战士二式,你就会得到更紧实的股四头肌。

 战士三

战士三式旨在改善您的平衡,同时锻炼您的后端、腿部和手臂。如果您在保持该姿势时收缩腹部肌肉,它还有助于调节您的腹部并让您的腹部平坦。

 

3. 三角式

三角式

三角式有助于改善消化并减少沉积在腹部和腰部的脂肪。 它刺激和改善整个身体的血液循环。 这个体式的横向运动可以帮助你燃烧更多的腰部脂肪,并在大腿和腘绳肌中锻炼更多的肌肉。 虽然这个姿势不会像其他体式那样让你的肌肉颤抖,但它确实给你带来了其他体式没有的好处。 它还可以提高平衡力和注意力。

 

4. 下犬式

下犬式

下犬式通过对特定肌肉的额外关注来调节您的整个身体。 它有助于加强你的手臂、大腿、腿筋和背部。 保持这个姿势并专注于你的呼吸可以让你的肌肉活动并调节它们,并提高你的注意力和血液循环。

 

5. 肩倒立

肩倒立

肩倒立有多种好处,从增加你的力量到改善消化。但它以促进新陈代谢和平衡甲状腺水平而闻名。还可以增强上半身、腹部肌肉和腿部力量,改善呼吸系统,改善睡眠。

 

6. 桥式

桥式


另一个具有多种好处的体式是桥式。它非常适合练习臀大肌、改善甲状腺以及减肥。桥式可以改善肌肉张力、消化、调节激素并提高甲状腺水平。它还可以增强背部肌肉并减轻背部疼痛。

 

7.  扭转幻椅式

扭转幻椅式

扭转幻椅式比幻椅式更激烈,可以锻炼腹部肌肉,锻炼股四头肌和臀大肌。该体式还可以改善淋巴系统和消化系统。这个体式是减肥瘦身瑜伽好体式。

 

8. 弓式

弓式

您是否正在寻找减掉腹部脂肪的最佳方法?弓式有助于按摩腹部器官,改善消化,并增强大腿、胸部和背部的力量。它伸展你的整个身体,加强和调理你的肌肉,改善血液循环。

 

9. 拜日式

拜日式

拜日式是由一连串体式组合而成,有很多种版本,有强有弱。一般先练习左侧,再练习右侧。拜日式不仅仅是让肌肉热身和让血液流动。它还可以伸展和调整大部分主要肌肉,修身腰部,纤细

   
   

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