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避免颈部和肩部疼痛的 7 个生活小贴士
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-08-19 | 142 次浏览 | 分享到:

人们通常无法确定他们的,包含颈部、肩部疼痛和头痛的原因,真正的问题是什么。该区域的疼痛可能是模糊和混乱的。它通常会四处移动,并且可能位于颈部和上肩之间的某些区域。有些人会因颈部/肩部疼痛而头痛,而其他人则不会。

 

许多疼痛与日常习惯直接相关。出于这个原因,其中的许多技巧都非常简单。这是最好的部分。对您白天的行为方式进行简单的改变,可以立即影响您的颈肩部疼痛和头痛的程度。

 

给您的建议是,一次选择一件事,并在几周内养成习惯。在接下来的几天内尝试每一个,然后选择你认为影响最大的那个。使用此策略,您将最快获得最大程度的疼痛缓解,而其他策略将逐渐增加您的缓解效果。

 


提示1:你知道你的脖子位置吗?

 

当你正在阅读这篇文章时,你的脖子在哪里?你在电脑(手机)前,下巴朝显示器伸出吗?或者你向后靠?您是否在手机上垂着头以便可以在膝盖上阅读?

 

很多时候,我们的日常习惯会加剧颈部和肩部的疼痛。头部最好是在肩部的正上方,一个测量标准是耳朵是否在肩峰正上方,如果偏离了这个位置,脖子就将承受更大的头部重量。但是很多人有颈部疼痛,却一直将其置于导致偏离(拉伤)的位置,这就是颈部经常发生的情况。

 

还有一个好的经验法则是:在下巴下方留出足够的空间,差不多一个橙子大小。下巴不过度抬起,也不过度收紧。

 

如果你低头看,尽量用你的眼睛而不是垂下你的头。

 

提示2:你的肩膀在哪里?

 

很多人都没有意识到他们一直在耸肩。您能放松您的肩膀,让它们马上放下吗?

 

练习保持肩膀放松的好时机是在办公桌前或开车时。经常调整你的肩膀,看看它们是否可以放松。通过练习,随着时间的推移,你会发现放松肩膀将成为一种习惯。

 

提示3:你如何弯腰?

 

当你弯下腰看冰箱或者柜子的底部那层时,你是蹲下还是翘起臀部向前弯腰?当您在翘起臀部向前弯曲时,您必须将头向后倾斜才能向上看,这会给脖子后部的关节带来很大压力,尤其是当您将头转向一侧时。

 

正确方式应该是弯曲膝盖并蹲下以查看这些低矮的空间。然后如果你必须抬头,用你的眼睛,而不是把你的脖子伸得太长。

 

提示4:你的手机怎么样?

 

错误一:夹手机

 

您是将手机夹在耳朵和肩膀之间的人吗?这将压缩您弯曲的脖子一侧的关节。这个姿势不仅会给关节施加压力,而且你用来抬高肩膀的肌肉也会压缩关节。

 

错误二:耸肩

   
   

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