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10个瑜伽体式帮助缓解肩颈疼痛——瑜伽初入门适用
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-08-17 | 180 次浏览 | 分享到:

现在,大多数人一周中的大部分时间,都在屏幕前含胸驼背,颈部和背部的问题正在成为人们最常见的问题。虽然更好的办公桌设置等预防措施是最好的方法,但能做的较为有限。

 


幸运的是,瑜伽为这种现代办公室肩颈问题带来了许多新的解决方案。以下是解决肩颈疼痛的 10 个最佳瑜伽体式,大部分体式瑜伽初入门都适用,您可以每天做这些体式来缓解任何症状。当然如果问题严重的话,请在专业老师的指导下练习。

 

为什么我的肩膀和脖子会受伤?

 

肩部和颈部疼痛通常由身体上部区域的软组织损伤引起。这可能是由于颈椎过度屈伸、炎症、这些区域的身体压力、 情绪压力导致僵硬、关节炎或久坐不动引起的。身体伤害也可能导致长期酸痛。

 

如果您有广泛的疼痛,您应该咨询医生,但您也可以采取措施使您的生活方式更健康和控制轻微的疼痛。这包括充分休息、冷热敷、抬高和放松肌肉。

 

放松肌肉的一种方法是通过瑜伽 —— 这是因为这种身体活动的强度足以让您保持运动,但又比较温和,以防止进一步拉伤。在开始之前,这里有一些主要类型的肩部和颈部疼痛。

 

肩颈疼痛的类型

肩颈疼痛的原因有很多,会不同程度地影响您的身体。它们包括以下内容。

 

颈部疼痛

 

颈椎痛 - 由不良姿势和/或长期压力引起,这种损伤会影响颈椎(支撑头部的颈部)。僵硬和痉挛是其中的两个症状,拉伸是帮助这个问题的一种方法。

 

颈部扭伤 - 这通常是由于反复的身体劳损和剧烈的体力活动造成的,这也是运动员最常见的原因。症状包括僵硬、头晕和疲劳。

 

睡眠引起的肩痛——如果你以不舒服的姿势睡觉,你可能会出现短期的肩痛。即使它可能不会持续很长时间,但及时治疗至关重要。

 

颈部神经受压 - 正式名称为神经根型颈椎病,会导致放射痛和肌肉无力等症状。物理治疗、伸展运动和瑜伽都可以帮助缓解症状。

 

斜颈 - 由一侧的肌肉比另一侧更紧致导致,斜颈通常意味着您的头部向一侧倾斜比另一侧更多。这可以通过做伸展运动和瑜伽体式来锻炼颈部另一侧的肌肉来治疗。

 

肩部疼痛

 

肩部肌腱炎 - 这是由发炎的肩袖引起的,其中肌肉和肌腱位于肩部。它是由于跑步和其他运动过度使用肩部造成的。

 

肩关节炎 - 肩关节内软骨的损伤通常发生在盂肱关节或大球窝关节。由于压力,它会随着时间的推移而发生。

 

肩峰下撞击 - 最常见的肩部问题之一,当构成肩袖的肌腱在穿过肩峰下间隙时受到刺激时会发生这种情况。

   
   

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