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瑜伽初入门的重要提示
来源:全美瑜伽联盟 | 作者:悦上瑜伽翻译 | 发布时间: 2021-08-12 | 246 次浏览 | 分享到:

如果您是瑜伽初入门,或正在考虑练习瑜伽,那么这里有一些全美瑜伽联盟提供的,适合任何瑜伽初学者的一些有用的建议,可以帮助您入门:

 

第一、找一个好的瑜伽老师

 



从经验丰富、合格的老师那里学习瑜伽。好的瑜伽老师,可以让您在详细而微妙的身心两方面,都能得到更容易、更愉快的学习。您可以在网络或者APP上找到大量免费的瑜伽初入门教学视频,但是记得筛选老师。

 

第二、尊重你身体内在的智慧和局限

 

不要强迫自己做任何对您来说危险或错误的事情。这就是“Ahimsa”:非暴力,这对于熟练和有益的瑜伽练习至关重要。请注意与您的具体情况相关的禁忌症:例如,在怀孕早期、某些受伤或月经期间不能练习某些体式,而其他体式可能非常有用。

 

第三、呼吸

 

瑜伽就是要在我们的身心之间找到更健康、更深层次的和谐,而我们的呼吸是其中的核心。在体式中配合好呼吸,是需要一段时间的练习才能更好的掌握,不用着急,慢慢来。关于瑜伽中的健康呼吸,有很多东西需要学习。

 

第四、不要和别人比较


 


向内看自己的进步;总会有比你更有经验的人。瑜伽可能很时尚,但它不是一项观赏性运动或比赛。欣赏你自己练习的微妙进步,它最好的部分是内在,在您自己的身体、思想和精神的疗愈意识和统一中。

 

第五、有幽默感

 

瑜伽是一项安静、专注的活动,但我们不必太认真。当我们试图引导自己进入新体式时,我们可能会感到笨拙和僵硬。谦逊、内在的微笑和一点温柔,可以使我们免于将自己推向紧张和受伤的地步。

 

第六、饮食和瑜伽

 

瑜伽练习前一个小时最好不要进食,确实饿了可以进食少量流质好消化食物。练习前只喝少量的水,练习时不要喝水。瑜伽前避免酒精、糖或咖啡因。

 

第七、穿舒适的服装

 

您会向各个方向伸展您的身体,所以不要穿任何会限制您运动的东西。在某些时候,您可能会直接弯曲身体并倒转,因此如果您穿着有弹性合身的服装,则可以避免动作受限或暴露更多。

 

第八、经常练习


 


瑜伽初入门者所不知道的是:短时间但经常的练习,比偶尔长时间的瑜伽练习更有效。即使每天 15 分钟的几个精心挑选的体式练习也会对您的身体、情绪和心理健康产生非常积极的影响。当然,定期训练会获得更多的好处,因为这样身体开始感到舒适和熟悉这个过程,并逐渐变得更加灵活和微妙地意识到感觉,而不是偶尔“从寒冷中开始”。

 

第九、为您的身体调整体式

   
   

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