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初学者如何开始瑜伽——福州瑜伽教练培训机构
来源: | 作者:悦上瑜伽 | 发布时间: 2020-10-22 | 51 次浏览 | 分享到:
福州瑜伽教练培训机构:福州悦上瑜伽教练培训学校,是瑜伽界权威认证组织全美瑜伽联盟的RYS200与RYS300双认证学校,目前全国同等资质学校只有40多家。




初学者如何开始瑜伽?(节选自美国瑜伽杂志)


瑜伽是结合呼吸,运动和冥想的流行运动(其实瑜伽不仅仅是运动)。瑜伽从一个世纪前从印度进口到美国以来,长期以来因其对身体和精神的益处而受到赞誉。
研究表明瑜伽可以帮助:
1、缓解压力,2、缓解抑郁和焦虑,3、改善情绪,4、并提高睡眠质量。
另外,瑜伽已被证明可以增加人体的灵活性,改善平衡与协调能力,减轻疼痛并增强肌肉力量。
典型的瑜伽课为45分钟至90分钟(悦上瑜伽的会员课一般是60分钟,70分钟),从热身运动开始进行呼吸练习,然后进行大部分课程中的体式练习,之后以冥想结束。


 
瑜伽基础:学习瑜伽的唯佳方法是练习瑜伽,实践先行,再学理论,会更容易了解瑜伽。但是,如果您对上课感到紧张,在上课之前不要回避学习,你可以先考虑下瑜伽的种类
瑜伽课程有多种瑜伽风格,因此应在当地的瑜伽工作室阅读课程说明,以找到适合您的课程。常见的类型包括:
1、哈达瑜伽课对初学者来说往往比较好,因为它们的动作较慢。
2、Vinyasa,Ashtanga和Power瑜伽课程可能更具挑战性,具体取决于教学水平。
(在悦上瑜伽,简单命名为流瑜伽1、流2、流3 ,主要是为了方便大家记忆,课程中的内容,不同老师会有综合,或者单一)
3、艾扬格(Iyengar)非常注重正确的正位方式,并经常使用瑜伽辅具来帮助学生完善自己的动作。
4、热瑜伽是在炎热的环境中练习的瑜伽-许多工作室达到摄氏度40度。许多人喜欢在高温下做瑜伽,但是对热敏感或有一定医疗禁忌的人可能会觉得热瑜伽不舒服。
5、
昆达利尼瑜伽经常被用作瑜伽的康复类型,课程可能包含冥想,唱诵和精神元素。
根据发表在《补充与替代医学杂志》上的研究(https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/107555304322849011),昆达里尼瑜伽技术可以帮助治疗强迫症,恐惧症,成瘾和药物滥用疾病,重度抑郁症,阅读障碍,悲伤,失眠和其他睡眠障碍。



   
   

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