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福州瑜伽培训怎样才能练好瑜珈扭转体式?
来源: | 作者:悦上瑜伽 | 发布时间: 2020-09-08 | 120 次浏览 | 分享到:
在福州瑜伽培训的许多情况下,有很多扭转姿势,这类姿势可以帮助人们驱动和刺激人体器官,从而可以按摩疲劳的部位或者保养到内脏器官。当训练扭转类的瑜伽体式时,教师经常会使用这样的描述:想象您的身体就像一条棉毛巾。要拧水,需将两个侧面朝相反的方向扭转。扭转的瑜伽姿势的确与拧毛巾非常相似。


如何更好地练习扭转姿势的三部曲:


一:拉长脊椎。如果要合理地训练扭转瑜伽体式,人们应该提前准备扭转脊柱中轴。呼吸配合,延长脊柱。


二、中间失真。人们的目标是将变形尽可能分散到所有脊柱上(因为椎间盘和椎间盘,尤其是腰椎间盘很少扭转)。


尽量在脊柱上散布变形的平均值。人们在呼吸时会收缩腹部,从关键部位开始扭转,然后从左向右扭转。如果您在扭转时不使腹部收缩,则腰椎和臀部会发生严重的扭转,即左右扭转,而中间没有扭转。


三、将肩胛骨和臀部转向相反方向以拉长脊椎,然后从中间开始扭转,人们将肋骨屋转向一个方向,将肋巴骨转向另一个方向,就像扭转棉毛巾一样。在某些坐着的平台姿势中,臀部无法移动,只有上半身可以扭转。




下面,我们可以看看在整个变形过程中经常出现的瑜伽体式的不正确做法:


胸部塌陷


胸部塌陷是因为没有完成延长脊椎的先一步;如果脊柱不会长得太长,变形就不会散布到整个脊柱上,只有一小部分脊柱会集中。那不是安。全的瑜伽姿势,因为它会扭转工作压力集中的位置。


双方刚开始扭转


如果从身体的上侧或下侧开始,而不是先在人体中部扭转,它将限制脊椎的扭转;导致脊柱变形的“盲点”。


沉没瑜伽体式


使用手臂的杠杆作用而不是关键能量来推动扭转。那是非常不安。全的。不规范的福州瑜伽培训很容易使人体的某些部位超过扭转能力,并对人体造成伤害,例如对肩膀,臀部或骨的伤害。
   
   

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